Así es el ejercicio de Pilates para conseguir un vientre plano y reforzar el suelo pélvico El control postural se convierte en una herramienta clave para la salud abdominal y general. El ejercicio Pilates ofrece un enfoque innovador y eficaz para definir el abdomen, trabajando desde lo más profundo del cuerpo. Este método, conocido por su sencillez, contribuye significativamente al fortalecimiento del suelo pélvico, área vital para la estabilidad y el equilibrio. Además de esculpir la figura, el Pilates incrementa notablemente la flexibilidad y la movilidad articular. Se ha demostrado que este tipo de entrenamiento mejora la postura y reduce molestias derivadas de una mala alineación corporal. Descubre los beneficios de esta práctica para un cuerpo más fuerte y saludable. https://www.20minutos.es/mujer/estar-bien/ejercicio-limpiaparabrisas-pilates-suelo-pelvico-vientre-plano-abdomen-fuerte_5535846_0.html #Pilates, #VientrePlano, #SueloPélvico, #EjerciciosPilates, #FitnessYBienestar

Roger Sans, nutricionista experto en deporte: "Estos tres alimentos están respaldados por la ciencia para mejorar tu descanso" El reciente estudio sobre el impacto alimenticio en el descanso ha generado gran interés entre expertos y deportistas. Investigaciones científicas apuntan hacia tres grupos de alimentos con un potencial significativo para mejorar la calidad del sueño. Se ha comprobado que el consumo regular de alimentos ricos en melatonina, como algunos pescados y frutas tropicales, contribuye a regular los ciclos naturales del cuerpo. Además, ciertos cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa parecen favorecer una mejor conciliación con el descanso. La higiene del sueño, combinada con esta alimentación estratégica, se presenta como un factor clave para optimizar el rendimiento deportivo y proteger la salud general. El impacto de estos hábitos alimenticios en el bienestar está siendo cada vez más reconocido por la comunidad científica. https://www.20minutos.es/salud/ejercicios/roger-sans-nutricionista-experto-deporte-tres-alimentos-respaldados-ciencia-mejorar-descanso_5734789_0.html #NutriciónDeportiva, #AlimentosParaElEjercicio, #RogerSans, #SaludYDeporte, #OptimizaciónNutricional

Ni cardio ni fuerza: el ejercicio fácil que más baja la tensión según la ciencia La investigación científica revela un método sencillo y accesible para combatir la hipertensión arterial, el principal problema cardiovascular en España. Un ejercicio particular se ha demostrado significativamente más eficaz que el cardio o el entrenamiento de fuerza tradicional para reducir los niveles de tensión. Estudios recientes apuntan a una técnica de movimiento suave y constante como la clave para estabilizar la presión arterial. Este enfoque, fácil de incorporar a la rutina diaria, ofrece una alternativa prometedora para aquellos que buscan controlar su hipertensión de forma natural. La comunidad médica observa con interés estos resultados, subrayando la importancia de adoptar hábitos saludables para prevenir enfermedades cardiovasculares. Se investiga cómo este método puede ser adaptado a diferentes grupos poblacionales. https://www.20minutos.es/salud/ejercicios/ni-cardio-ni-fuerza-ejercicio-facil-que-mas-baja-tension-segun-ciencia-5693707/ #SaludYBienestar, #BajaLaTension, #EjercicioParaLaPresionArterial, #VidaSana, #PrevencionCardiovascular

La postura de yoga que tonifica el abdomen como 100 abdominales y calma la mente Una innovadora postura de yoga ha revolucionado la forma de tonificar el abdomen y combatir el estrés. Se trata de una asana que, a través de movimientos precisos y controlados, logra activar intensamente los músculos abdominales, comparable al esfuerzo de realizar 100 abdominales tradicionales. Además, esta práctica ancestral contribuye significativamente a mejorar la digestión y favorecer la quema de grasa localizada. Los expertos destacan cómo combina fuerza física con técnicas de respiración consciente, promoviendo un equilibrio entre cuerpo y mente. El resultado es una solución efectiva para quienes buscan bienestar integral y resultados visibles en poco tiempo. La popularidad de esta asana está en auge, demostrando los sorprendentes beneficios que el yoga puede ofrecer al organismo. https://es.gizmodo.com/la-postura-de-yoga-que-tonifica-el-abdomen-como-100-abdominales-y-calma-la-mente-2000184072 #YogaParaAbdomen, #TonificaciónAbdominal, #PosturaYoga, #BienestarMental, #EjerciciosYoga

Ni pesas ni caminatas: este es el ejercicio que tienes que hacer para dormir como un lirón El sueño reparador es cada vez más difícil de conseguir, y la ciencia ha encontrado una solución sorprendente. Investigadores de la Universidad Deportiva de Harbin han descubierto que un tipo específico de ejercicio puede transformar radicalmente la calidad del descanso nocturno. La rutina ideal, según el estudio, se centra en movimientos suaves y controlados, evitando esfuerzos intensos como levantamiento de pesas o largas caminatas. Este enfoque particular parece ser clave para regular los ritmos circadianos y promover una conciliación más fácil con el sueño. El resultado es un descanso profundo y revitalizante, permitiendo a las personas despertar sintiéndose renovadas. El estudio abre nuevas vías en la búsqueda de soluciones naturales para combatir el insomnio. https://hipertextual.com/ciencia/ejercicio-para-dormir-mejor-rutina-yoga/ #dormirbien, #ejerciciosrelax, #saludmental, #bienestar, #consejosdormir

Adiós a la deshidratación: tres ejercicios que no ponen en riesgo la salud en plena ola de calor La intensa ola de calor obliga a replantearse la práctica deportiva, ya que el riesgo de deshidratación y golpe de calor se elevan considerablemente. Investigadores han identificado tres ejercicios sencillos y seguros para mantenerse activo durante estos días de temperaturas extremas. Se recomiendan rutinas de movilidad articular suave, caminatas en horarios frescos del día y natación, una actividad que ayuda a regular la temperatura corporal. Estas opciones minimizan el esfuerzo cardiovascular y reducen significativamente el riesgo asociado al calor. La clave reside en escuchar al cuerpo y adaptar la intensidad a las condiciones ambientales. Priorizar la hidratación adecuada es fundamental para garantizar un entrenamiento saludable y eficaz. https://www.20minutos.es/salud/ejercicios/adios-deshidratacion-tres-ejercicios-evitan-poner-riesgo-salud-plena-ola-calor_5724945_0.html #Deshidratacion, #OlaDeCalor, #EjercicioSaludable, #PrevencionDeshidratacion, #FitnessVerano

Ni pilates ni salir a caminar: el mejor ejercicio de bajo impacto para mayores de 60 años El envejecimiento natural conlleva una disminución de la flexibilidad articular, afectando la movilidad y la calidad de vida en personas mayores de 60 años. La investigación más reciente revela un enfoque innovador para combatir este problema: el entrenamiento con pesas ligeras. Este ejercicio de bajo impacto se ha demostrado eficaz para fortalecer los músculos que rodean las articulaciones, mejorando así su soporte y permitiendo movimientos más fluidos y seguros. Se trata de una alternativa viable a actividades como pilates o caminar, ofreciendo beneficios significativos en la prevención del deterioro articular y el mantenimiento de la independencia funcional. El estudio subraya la importancia de adaptar el ejercicio a las necesidades específicas de cada individuo, maximizando así su potencial terapéutico. Esta nueva estrategia promete transformar la forma en que los adultos mayores abordan su salud física. https://www.20minutos.es/salud/ejercicios/pilates-salir-caminar-mejor-ejercicio-impacto-mayores-60-anos-problemas-articulaciones_5733550_0.html #ejercicioparaadultos, #saludmentalmayores, #bienestarfisicoymental, #lowimpactexercise, #actividadfisicaenmayores

Adiós a los abdominales de toda la vida: estas tres entrenadoras especializadas en mujer te explican qué es lo mejor para fortalecer la tripa si tienes más de 40 años y has tenido hijos El envejecimiento y las experiencias vitales como la menstruación o la maternidad influyen significativamente en la composición corporal femenina, alterando la forma de fortalecer el abdomen. Expertas entrenadoras especializadas en mujeres mayores de 40 años han revelado que los métodos tradicionales para tonificar los músculos abdominales pueden ser menos efectivos debido a estos cambios fisiológicos. Se ha descubierto que la clave reside en un enfoque personalizado y adaptado a las particularidades del cuerpo femenino maduro, considerando las alteraciones hormonales y el impacto de los embarazos. Estas profesionales destacan la importancia de ejercicios específicos que trabajen la musculatura interna y central, optimizando resultados y promoviendo una mayor estabilidad abdominal. Descubre estrategias innovadoras para recuperar fuerza y definición en el core, enfocadas en las necesidades únicas de la mujer a partir de los cuarenta. https://www.elmundo.es/yodona/vida-saludable/2025/08/04/688b31d1e9cf4ab3718b45a2.html #EntrenamientoMujer, #FitnessFemenino, #AbdominalesParaMujeres, #RutinasMujer, #BienestarFemenino

El ejercicio que te puede quitar 'la tripa cervecera' en menos de un minuto, según Harvard La investigación de Harvard revela una solución sorprendente y rápida para combatir la grasa abdominal. Este innovador ejercicio, diseñado para ser accesible y efectivo, ofrece resultados notables en cuestión de minutos. Se ha convertido en un método popular para aquellos que buscan reducir la "tripa cervecera", esa acumulación localizada de grasa que puede afectar negativamente la salud a largo plazo. La clave reside en su capacidad para acelerar el metabolismo y promover una quema eficiente de grasas. Descubre cómo este entrenamiento sencillo podría ser tu aliado para recuperar la figura y mejorar tu bienestar general. Un método probado científicamente para combatir un problema común y mejorar la calidad de vida. https://www.20minutos.es/salud/ejercicios/ejercicio-te-quitar-tripa-cervecera-minuto-harvard_5533371_0.html #EjercicioParaHacerAbdominales, #TripaCervecera, #Harvard, #RutinaFitness, #SaludYBienestar

China tiene un as para dominar el Pacífico: se llama 815A y su poder radica en el lugar desde el que puede vigilar a EEUU La creciente presencia de los buques Type 815A de la armada china representa un factor estratégico clave en el Pacífico, impulsada por su capacidad para la vigilancia y recopilación de inteligencia. Estos buques, equipados con avanzados sistemas ELINT y COMINT, permiten a Pekín monitorizar en tiempo real las capacidades militares de Estados Unidos y sus aliados, desde portaviones hasta cazas furtivos. La reciente interceptación del Tianwangxing ejemplifica esta nueva etapa de espionaje naval agresivo, enfocada en el seguimiento de ejercicios como Cope Thunder. El alcance operativo de estos buques, que llega a más de 700 kilómetros para detectar emisiones de radar y hasta 1500 para rastrear misiles, se complementa con la integración satelital a través del sistema BeiDou. Esta tecnología permite una respuesta rápida ante amenazas, vinculando así el espacio marítimo con el terrestre. La constante vigilancia china en ejercicios internacionales intensifica la necesidad por parte de los aliados de limitar sus propias emisiones y comunicaciones. El 815A se ha convertido, por tanto, en un multiplicador estratégico que redefine el equilibrio de poder en la región, marcando una transición hacia un dominio naval chino más amplio y complejo. https://www.xataka.com/magnet/china-tiene-pieza-clave-para-dominar-pacifico-se-llama-815a-su-poder-radica-donde-puede-vigilar-a-eeuu #China, #MarCitarioSur, #815A, #VigilanciaMarina, #EEUU