Ni pesas ni caminatas: este es el ejercicio que tienes que hacer para dormir como un lirón El sueño reparador es cada vez más difícil de conseguir, y la ciencia ha encontrado una solución sorprendente. Investigadores de la Universidad Deportiva de Harbin han descubierto que un tipo específico de ejercicio puede transformar radicalmente la calidad del descanso nocturno. La rutina ideal, según el estudio, se centra en movimientos suaves y controlados, evitando esfuerzos intensos como levantamiento de pesas o largas caminatas. Este enfoque particular parece ser clave para regular los ritmos circadianos y promover una conciliación más fácil con el sueño. El resultado es un descanso profundo y revitalizante, permitiendo a las personas despertar sintiéndose renovadas. El estudio abre nuevas vías en la búsqueda de soluciones naturales para combatir el insomnio. https://hipertextual.com/ciencia/ejercicio-para-dormir-mejor-rutina-yoga/ #dormirbien, #ejerciciosrelax, #saludmental, #bienestar, #consejosdormir

10 trucos del Dr. Carlos Jaramillo para dormir bien en verano (¡aunque haya ola de calor!) El insomnio se presenta como un desafío común, especialmente durante las olas de calor. Expertos en medicina, entre ellos el Dr. Carlos Jaramillo, han elaborado una guía completa para combatir los problemas de sueño. La estrategia propuesta incluye diez tácticas innovadoras diseñadas para mejorar la calidad del descanso nocturno. Estas recomendaciones ofrecen soluciones prácticas para quienes sufren interrupciones frecuentes durante la noche. Se busca establecer hábitos saludables que permitan un descanso reparador y efectivo. El objetivo es proporcionar herramientas para afrontar el estrés y mejorar el bienestar general a través de un sueño óptimo. https://www.elmundo.es/yodona/vida-saludable/2025/08/06/688c76ebfc6c8373098b458f.html #DormirBien, #OlaDeCalor, #DrCarlosJaramillo, #ConsejosParaDormir, #SaludDuerme

Estos son todos los beneficios de desconectar el wifi de tu teléfono móvil a la hora de dormir La creciente dependencia del móvil ha generado un problema de salud pública: la alteración del sueño. Estudios recientes revelan que desconectar el wifi del teléfono móvil antes de acostarse puede ser una solución efectiva para mejorar la calidad del descanso. Al eliminar la tentación de revisar las notificaciones, se reduce significativamente la estimulación mental y se facilita la relajación necesaria para conciliar el sueño. Esta práctica promueve la producción de melatonina, la hormona que regula los ciclos naturales del cuerpo, y ayuda a establecer un ritmo circadiano saludable. Además, desconectar el dispositivo contribuye a disminuir la exposición a la luz azul emitida por las pantallas, un factor clave para una mejor calidad del sueño. Descubra cómo este simple gesto puede transformar su descanso nocturno y mejorar su bienestar general. https://www.20minutos.es/tecnologia/moviles-dispositivos/beneficios-desconectar-wifi-movil-dormir-5678113/ #DesconectarWifi, #SaludDigital, #BienestarDigital, #DormirBien, #SinWifi

¿Cómo elegir un colchón? La elección del colchón ideal puede marcar la diferencia en calidad de sueño y bienestar general. Tras una exhaustiva investigación y pruebas con más de doscientas opciones, se revela que el factor crucial reside en comprender las necesidades individuales de cada persona. Determinar la firmeza adecuada, considerando peso y postura al dormir, es un paso fundamental. Además, explorar los materiales – como la espuma viscoelástica o el látex – permite encontrar la comodidad deseada. También es importante analizar detenidamente las garantías ofrecidas por los fabricantes para asegurar una inversión a largo plazo. Descubra cómo optimizar su descanso con estos consejos esenciales para elegir el colchón perfecto. https://es.wired.com/articulos/como-elegir-un-colchon #Colchones, #DormirBien, #SaludDuerme, #ElegirColchon, #ComprarColchon

¿Cómo elegir un colchón? **Descubre el Secreto para Dormir Mejor: Guía Completa para Elegir tu Colchón Ideal** ¿Sueñas con una noche reparadora? La elección del colchón es fundamental para el descanso y la salud. Numerosos estudios demuestran que un buen soporte puede aliviar dolores y mejorar la calidad del sueño. En esta guía, se exploran los factores clave a considerar: firmeza, materiales como la memoria de espuma o el látex, y el análisis de las garantías ofrecidas por los fabricantes. Aprende a identificar el colchón perfecto según tus necesidades individuales y prioriza un descanso óptimo. Descubre cómo encontrar el equilibrio ideal para tu bienestar. https://es.wired.com/articulos/cómo-elegir-un-colchón #colchones, #dormirbien, #saludduerme, #eleccioncolchon, #comprarcolchon

Taparse la boca para dormir parece una gran idea contra la apnea del sueño. No lo es en absoluto El mouth taping, un truco viral para mejorar el sueño, ha ganado popularidad gracias a recomendaciones en plataformas como TikTok, prometiendo un descanso más profundo y una mejor calidad de vida. Sin embargo, expertos en medicina advierten sobre los riesgos asociados con esta práctica, destacando la falta de evidencia científica que respalde sus beneficios y señalando posibles complicaciones graves. El uso indiscriminado del mouth taping puede agravar condiciones preexistentes como la apnea del sueño, causar asfixia o ansiedad nocturna, e incluso generar irritación en la piel. Ante problemas para dormir, es crucial buscar alternativas seguras respaldadas por profesionales de la salud, priorizando una consulta médica y fomentando la respiración nasal, que es fundamental para el bienestar general. https://www.xataka.com/medicina-y-salud/taparse-boca-para-dormir-parece-gran-idea-apnea-sueno-no-absoluto #ApneaDelSueño, #DormirBien, #SaludMental, #ConsejosParaDormir, #SueñoReparador

Alejandro Martínez, psiquiatra, revela un truco "infalible" para conciliar el sueño: "Nadie es capaz de hacerlo más de dos veces" **Descubre la técnica innovadora que podría solucionar tu insomnio.** Un reconocido psiquiatra, Alejandro Martínez, ha revelado un método sorprendente para combatir el insomnio y lograr un descanso reparador. La clave reside en estimular ambos hemisferios cerebrales simultáneamente, una estrategia que según el experto, puede ser la solución para muchas personas con dificultades para dormir. El profesional asegura que, a pesar de su eficacia, pocos individuos logran repetir el proceso más de dos veces. Esta técnica prometedora ofrece una alternativa natural y accesible para mejorar la calidad del sueño. ¿Quieres saber cómo funciona este “truco infalible” y si puede ayudarte? https://www.20minutos.es/gonzoo/noticia/5731137/0/truco-infalible-un-psiquiatra-para-conciliar-sueno-nadie-es-capaz-hacerlo-mas-dos-veces/ #Insomnio, #DormirBien, #SaludMental, #Psiquiatría, #ConsejosParaDormir

Si quieres cuidar tus cervicales, estas son las mejores almohadas del mercado La calidad del descanso nocturno tiene un impacto directo en la salud del cuello y la columna vertebral. Cada vez más personas buscan soluciones efectivas para aliviar dolores cervicales y mejorar su postura al dormir. La elección de una almohada adecuada se ha convertido en un factor clave para prevenir problemas posturales y garantizar un sueño reparador. Numerosas opciones están disponibles, desde modelos firmes que brindan soporte hasta aquellas diseñadas con materiales transpirables para mantener la frescura. Investigar las características como la adaptabilidad al contorno del cuello o el uso de gel viscoelástico puede marcar la diferencia en la comodidad y el bienestar diario. Conocer los tipos de almohadas más recomendados es fundamental para optimizar la calidad del sueño y prevenir molestias duraderas. https://www.ideal.es/de-tiendas/estilo-de-vida/quieres-cuidar-cervicales-estan-mejores-almohadas-mercado-20250714105741-ntrc.html #AlmohadaCervical, #SaludDeCuello, #DormirBien, #CuidadoCervical, #AlmohadasErgonómicas

Hay quienes tienen problemas para conciliar el sueño y otros para mantenerlo: despertar en medio de la noche es algo habitual Despertarse en mitad de la noche es una experiencia común, especialmente a medida que envejecemos. Las interrupciones del sueño pueden estar relacionadas con ciclos de sueño interrumpidos y cambios hormonales, como el aumento del cortisol por estrés. Factores como el insomnio, la apnea del sueño o incluso fluctuaciones hormonales durante el embarazo pueden contribuir a estas molestias nocturnas. La edad también juega un papel importante, ya que las necesidades de sueño cambian con el tiempo. Entender los factores desencadenantes, desde el estrés hasta la ingesta de líquidos, es crucial para recuperar la calidad del descanso. Consejos expertos sugieren evitar mirar el reloj y adoptar estrategias para volver a conciliar el sueño rápidamente, minimizando así el impacto de estos despertares inesperados. https://www.xataka.com/medicina-y-salud/hay-quienes-tienen-problemas-para-conciliar-sueno-otros-para-mantenerlo-despertar-medio-noche-algo-habitual #Insomnio, #ProblemasDeSueño, #DormirBien, #SaludMental, #Bienestar

El motivo por el que nunca deberías hacer la cama cuando te levantas en verano, según la ciencia El reciente estudio científico revela un hábito matutino que podría estar perjudicando nuestro bienestar durante los meses más cálidos. A primera hora de la mañana, el organismo humano experimenta una liberación natural de calor corporal, sudor y pequeñas escamas de piel como parte de su proceso regulador térmico. Hacer la cama inmediatamente después de despertarse agrava esta situación al atrapar estas partículas y el exceso de humedad bajo las sábanas. Esto puede fomentar el crecimiento de ácaros del polvo y aumentar la sensación de incomodidad. La investigación sugiere que, en verano, es preferible dejar la cama ligeramente desordenada para permitir una mejor ventilación y un ambiente más saludable. Descubre cómo optimizar tu descanso según los principios científicos. https://www.20minutos.es/salud/motivo-nunca-deberias-hacer-cama-cuando-levantas-manana-verano-segun-ciencia-5728673/ #Verano, #DormirBien, #CienciaDelSueño, #SaludYBienestar, #RutinaMatutina